Этот пост не совсем обычный, ибо он практически не имеет в себе лирики, при этом плотность мудрости в нем, как мне кажется, зашкаливает. Разумеется, эта мудрость не моя, но тех, кому было что сказать миру. В далеком 2013, когда я еще вытирал столы в американских ресторанах, я выписал целый список мыслей, которые мне попадались в книгах того времени и которые сегодня мне каким-то образом попали на глаза. Многие из этих мыслей я использовал на своем пути, поэтому справедливым будет сказать, что они так или иначе повлияли на то, кем является ваш покорный слуга сегодня.

Практики, которую могут сделать жизнь легче, приятнее и продуктивнее

Спать минимум 8 часов.

Рано вставать, ибо раньше встаешь — дальше идешь.

Делать что то с самого утра чтобы зарядиться энергией в самом начале своего дня.

Перед решением любой серьезной задачи, имеет смысл потратить первые несколько минут на размышления и анализ, и только потом предпринимать какие-то физические действия.

НЕ планировать день по минутам.

Отдыхать каждый час.

Менять обстановку в течении своего дня.

Придумать себе какой-то приз в конце дня за реализованные поставленные задачи.

Даже если дело очень далеко от завершения, всегда стоит представлять его конечный результат.

Планировать несколько дней вперед, завязав каждый следующий на предыдущем.

Фиксировать результаты своей работы и анализировать то, что не получилось.

Анализировать почему ЭТО произошло именно так.

Начинать утро с представления результата в том деле, которое действительно важно и от завершения которого вы получаете максимальный кайф.

Сделайте то, что вы еще никогда не делали.

Визуализируйте цель, прикрепите ее на потолок или стекло машины. Лучше всего так, чтобы видеть ее только два раза в день.

Фиксируете успехи. Анализируйте почему они случились.

Делайте добро.

Не накладывайте на себя больше задач, если вы не разобрались с текущими.

Делайте дела по степени важности.

Уничтожьте все раздражители.

Начните уважать себя.

Чем дольше период планирования, тем легче соблюдать график.

Избавьтесь от ненужного и приобретите нужное.

Выделяйте как минимум час в день на свое развитие.

Выделяйте час в день на то, что вам безумно нравится.

Найдите пример того кто уже ЭТО сделал и помните о нем, когда вам будет трудно.

Потом — значит никогда.

Нарушив правило один раз, ты будешь его нарушать всегда.

Практики, которые делают жизнь труднее, неприятнее и грустнее

Неправильное планирование.

Нереальные сроки и цели.

Отсутствие анализа.

Отсутствие “остановок”, дабы почувствовать “вкус” происходящего.

Сдаться после первого падения.

Смотреть на примеры неудачников, оправдывая свои провалы.

Неправильный фокус

Делать дела без наличия мотива

Сообщение От чего зависит СЕГОДНЯ и как повлиять на ЗАВТРА появились сначала на ЛАЙФХАКЕР ПО ЖИЗНИ.

Ежик — существо, которое знает свой длинный список уязвимостей, а так же очень короткий список преимуществ, которыми никогда не забывает пользоваться. Видимо поэтому его жизнь не просто не входит в книгу рекордов Гиннеса как самая короткая, но является достаточно успешной и процветающей. Теперь, что если человек возьмет как одну из основ своей жизни ежовую философию и будет делать ровно то, что максимально имеет смысл в его конкретной ситуации? Думы на эту тему в данном посте.

Первый принцип крайне прост. Еж не пытается изобрести велосипед, развивая навыки, в которых он как корова на льду, и вместо этого делает то, что у него очень хорошо получается — бегает, плавает, прыгает и главное — использует органы слуха и нюха в темноте. Что могу с этим сделать я? Вероятно задать себе следующий вопрос:

В чем я могу быть лучше всех в мире, ну или по крайней мере 80-90% всех людей?

Можно бесконечно совершенствовать вещи, в которых ты не можешь тягаться с лучшими из лучших и потратить на это жизнь, не добившись ничего впечатляющего. Например, для меня такой вещью всегда был и есть бодибилдинг. За годы тренировок и диет я понял одно — мое тело совершенно противоположно данному спорту. Оно невероятно противиться наращиванию мышечной массы и чуть что тут же спешит запихнуть в себя новую порцию жира. 

Буду ли я когда-то в этом спорте чемпионом мира? Крайне вряд ли. Зачем же тогда рвать на две части задницу, чтобы им стать? Соответственно, я делаю все чтобы выглядеть хорошо, иметь выносливость, силу и держать себя в тонусе, но я не перехожу черту, к примеру прыгая на стероиды и прочие сверх меры.

Теперь напротив, многие люди мне пишут, что из меня получается нефиговый мотиватор. Продуктом таких отзывов является моя деятельность по развитию данного навыка, дабы принести здесь себе и другим какую-то видимую пользу. Например, весь этот блог одно из следствий подоной деятельности.

Следующий вопрос, раставляющий многое на свои места, а именно позволяющий понять на что я живу сегодня и собственно с чего мне нужно “переехать” и нужно ли, чтобы жить завтра, делая то, в чем я потенциально могу быть лучшим в мире, звучит так:

Что сегодня заставляет ехать мой “экономический” двигатель? 

Например в моем случае это IT деятельность, инвестиции и несколько прочих мелочей. В вашем — все что угодно еще. Можно увидеть, что “мотивация” и “IT” далеко не собратья по своей природе, соответственно это то самое место, где мне следует принять решение, что делать дальше.

Будет ли IT препятствовать на пути по развитию своего “ежового” плана жизни, или я могу использовать эту деятельность как рычаг? В моем случае это действительно рычаг, который позволяет открыть очень серьезные горизонты, в том числе к тем вещам, которые мне действительно стоит делать, дабы оставить заметный след в обществе после ухода со сцены.

Третий, самый важный вопрос:

Каким делом я действительно наслаждаюсь?

На мой взгляд, жизнь не имеет смысла, если все что ты делаешь сводиться к чему угодно, но не к тому, от чего ты по настоящему кайфуешь. Я уверен, что лучше быть бедным художником или серфером и наслаждаться каждый своим днем, чем быть адвокатом с зарплатой в полмиллиона долларов и ненавидеть каждое буднее утро.

Эти три вопроса помогают разобраться не только в своей  голове, но понять:

• В чем моя истинная ценность
• Могу ли я связать ее с тем, что мне нравиться
• Как мне превратить это в деньги или другие физические блага

Несколько простых принципов развития, если вы решили стать Ежом в своей жизни:

1. Вставай до восхода солнца

2. Спи как минимум 8 часов

3. Делай прогресс каждый день в том, что действительно важно

4. Наслаждайся каждым днем своей жизни.

Сообщение Ежовая философия появились сначала на ЛАЙФХАКЕР ПО ЖИЗНИ.

Принято верить, что твоя жизнь взлетает до уровня твоих целей. На практике же часто заметно, что она падает до уровня твоих систем. Лично в моей жизни, система строилась на «как поступить в ситуации, если…», когда мозг перекидывал все возможные, и порой осознанные действия, на нечто автоматическое, именуемое привычкой. И даже при том, что большинство моих привычек вело к негативному результату, совершенно точно были те, которые вели к позитивному. Ниже про 5 таких привычек, которые доставили мне в свое время результатов больше, чем все остальные вместе взятые.

Момент = Прогресс

Делать первый шаг на пути к реализации своей идеи сразу после того, как она пришла на ум!

Это значит, что вне зависимости от сложности и важности идеи, мне необходимо сделать какой-то самый первый ощутимый шаг на пути к ее реализации, пока мой разум все еще держит ее на своей “полке” как самое важное в данный момент времени.

Почему? Потому что это почти единственный шанс, чтобы создать чувство момента, которое в большинстве случаев определяет наш дальнейший прогресс в любом деле.

Вне зависимости от специфики цели, будь то начать бегать по утрам, написать новую статью на сайт, начать делать “холодные” звонки потенциальным клиентам или отправиться через месяц в кругосветку — ваш уровень мотивации реализации задуманного всегда в разы (если не в десятки или сотни раз) ВЫШЕ всего остального именно в первые секунды/минуты после сформированного вами решения. Потом происходит “остывание”, что-то отвлекает, возникают другие проблемы, идеи и приоритеты, ведущие к тому, что наша задуманная цель, спустя какие-то несколько часов, уже сместилась в приоритете с 1- го на 30-е место.

Только подумайте, насколько будет труднее сделать первое действие на пути к своей новоиспеченной цели, если она на 30-м месте в текущем приоритете? Не буду утверждать за вас, но у меня это почти всегда равно нулю. Поэтому я стараюсь сделать что-то сразу — позвонить и договориться о встрече, набросать на бумаге план действий, тут же заказать новые беговые кроссовки, или купить билет на самолет для нового трипа — словом что угодно, что по факту, физически и вполне ощутимо запустит процесс реализации задуманного, тем самым создав момент и сохранив приоритет этой задачи близко к первому месту вместо 30-го. Таким образом, даже при том, что все что было сделано — лишь малюсенький первый шаг, я оставляю в своей голове зарубку, что дело уже начато, и что будет глупо, дорого, неудобно и некрасиво не довести его до конца. 

Выиграв свое утро, ты выиграешь весь день

Самое первое, это то, во сколько я встаю с кровати. Я знаю, что вы можете сказать «я — сова» или «я — жаворонок», и на эту тему уже было рассуждение в одной из статей блога. В свое время мне казалось, что я сова, но затем она была успешно трансформирована навсегда в жаворонка. На мой взгляд, вставая в 5-6 часов утра, ты даешь себе сразу несколько преимуществ в сравнении со всеми, кто еще спит:

1. Ты видишь уникальную красоту утра, и я говорю о том времени, когда встает солнце. Другое все – воздух, свет, количество машин и людей на улице, пение птиц, тени, цвета, ароматы. Вне зависимости от места и времени года, у тебя есть невероятная возможность созерцать совершенно другую реальность, которая, как правило исчезает после 6-7 часов утра. Что это дает? Это дает эмоциональный заряд эндорфинами (гормоны счастья), погружая тебя в состояния удовольствия и даже кратковременного счастья. Лично я могу забыть обо всех проблемах, просто идя по улице во время восхода солнца.
   
2. Ментальное осознание, что ты впереди всех. Пока все спят, ты уже что-то делаешь, ты уже творишь, и идешь вперед к намеченному. У тебя появляется состояние момента – время, когда начат цикл действий, ведущий к новым действиям через естественное желание прогресса.
   
3. Мозг еще ничем не засорен. Нет никаких телефонных звонков, нет людей, нет шума и суеты. Есть только ты и этот мир, невероятно пустой от проблем и бестолковой беготни. Это то самое время, когда я могу загрузить в свою черепную коробку любую информацию, которая МНЕ РЕАЛЬНО НУЖНА, например, провести брейн шторм новых идей или построить какой-то план. 

ДА vs НЕТ

Говорить всегда ДА знакомству с человеком, который потенциально имеет больше результата там, где для меня это важно и говорить НЕТ обратному.

Крылатая фраза “Скажи мне кто 10 самых близких к тебе людей и я скажу, кто ты” вряд ли существует просто так. В один момент, а именно в далеком 2010 году, я понял, что, если я хочу уйти в жизни дальше, чем те, кто меня окружают сегодня, меня должно начать окружать что-то, что уже ушло в нужном мне направлении дальше меня.

Эта философия создала некий фильтр, через который я стал воспринимать любые новые знакомства, предложения о встречах, походов в гости, совместных путешествиях и т.д. И естественно, что, начав где-то говорить часто ДА, ты ровно так же начинаешь где-то говорить часто НЕТ.

Некоторые воспринимают это как высокомерие, демонстрацию исключительности или чего-то подобного, но давайте будет говорить открыто — у нас одна жизнь, один шанс прожить 70-80 зим перед тем, как нас засыплют землей, возможно поплачут, а потом пойдут по своим делам дальше. Что вы хотите успеть СДЕЛАТЬ за это время и кто вам в этом может помочь? Вот тот вопрос, ответ на который сделал для меня совершенно очевидным то, что если я не установлю этот “фильтр” прямо сейчас, то потом будет только больнее и больнее.

Есть огромная разница между использованием людей и созданием благоприятного окружения вокруг себя. Первое подразумевает лишь БРАТЬ, второе — ОТДАВАТЬ. И рассуждая трезво, если твои намерения лишь брать, то ты никому не нужен, и все подобные “знакомства” не дадут тебе ничего, кроме осознания кто ты есть на самом деле. 

Физиология = Эмоция

Всегда, при любых обстоятельствах, вне зависимости от ситуации, дохода и уровня “успеха” (что бы это не значило), держать тело в хорошей форме.

Один из главных «ритуалов» моего утра – бег. Я бегаю КАЖДОЕ утро без выходных и праздников уже почти 10 лет. Только крайне серьезные обстоятельства могут заставить меня пропустить этот ритуал, например, вылетающий самолет в 6 утра или утро, начатое в вагоне поезда. Важно заметить, что мне кажется, что важно не то, какая именно физическая активность в моем утре присутствует, но факт того, что она присутствует в принципе. Иными словами, бег может быть заменен на все что угодно – подтягивание, йога, прыжки в высоту, отжимания и так далее.

Теперь почему это важно. Есть 2 причины:

1. Физическая активность ускоряет все процессы в нашем теле, и как следствие активизирует остроту всех эмоций в голове. То есть бег, в моем случае, приводит мое тело и разум в состояние боевой готовности. Это как прогретый двигатель в автомобиле. Если вы в этом сомневаетесь, попробуйте провести эксперимент – встав с кровати утром, первым делом возьмите ручку и бумагу и напишите весь план на день. На следующий день сделайте тоже самое, только перед тем, как написать план, сделайте 10-20 прыжков, отожмитесь от пола или позанимайтесь другой интенсивной гимнастикой в течении 1-2 минут.
   
   Сравните ощущения во время написания плана в первый день – без предшествующей физической активности, со вторым днем, когда эта активность была. Уверен, что это ответит на все ваши вопросы о том, зачем нужна физическая активность с утра, какую разницу в работе головы она может оказать и как все это в конечном счете влияет на продуктивность дня.
   
2. Если забыть про утро и представить жизнь в целом, а именно любой из ее случайных дней, то я уверен, что вне зависимости от того кто вы, чем занимаетесь, чего достигли, сколько вам лет, сколько у вас денег — для вас всегда будет важно чувствовать себя хорошо, не так ли? Более того, если наше тело наполнено энергией и мы чувствуем себя хорошо, наш разум работает совершенно по другому, нежели когда мы валимся с ног от усталости или болезни.
   
   Есть прямая зависимость (что было многократно доказано) между тем насколько хорошо функционирует наше тело и тем, что твориться в нашей голове. Поэтому выбирая жизнь на пике своих умственных и эмоциональных возможностей, мы обязаны убедиться, что один из главнейших факторов, определяющий наш ежедневный потенциал — наше здоровье, находиться в лучшем своем виде. 

Компромиссы и их стоимость

В любой ситуации, когда нужно, но страшно сделать шаг вперед — задай себе 2 вопроса: 1) “А что случиться в самом худшем раскладе и так ли это страшно?” и 2) “Что я потеряю, если сейчас этот шаг не сделаю?”

Очень многие, и я не исключение, испытывают страх потерять все. Сюда входят деньги, уровень жизни, бизнес, карьера, дом, привычки и куча всего прочего, потеря которого у нас ассоциируется чуть ли не с концом света. Эти страхи настолько сильны, что мы знаем, ЧТО нам нужно сделать, мы знаем ЗАЧЕМ и даже знаем КАК, но все равно не делаем… Например инвестиций. ВСЕ знают, что инвестирование мертво лежащих денег — это правильный шаг. ВСЕ знают, что рано или поздно это нужно начать делать, дабы получить максимум от своей денежной массы. Наконец, ВСЕ знают, что делать, даже если ты не знаешь, что делать! Итог? Большинство из нас это все равно не делает.

НО, что, если мы действительно проиграем в воображении подобную ситуацию, желательно на бумаге, выписав все самые негативные последствия, их вероятности и методы их смягчения или полнейшего устранения? Мой опыт показывает, что в 9 из 10 случаев “самое страшное” оказывается не таким уж и страшным или вовсе не страшным.

Теперь, чтобы добавить масла в огонь, я себя спрошу себя насколько ужасное будущее меня ждет, если я НЕ сделаю того, что хочу и что нужно? Соединяя первое — реальное понимание самых плохих последствий (которые почти всегда не такие уж плохие) и боль последствий несделанного действия (которая часто сильнее, чем нам обычно кажется) мы получаем ядерное лекарство от прокрастинации, сомнений, страха и любых других причин, не дающих наконец СДЕЛАТЬ.

Вот такие 5 привычек, которые перевернули мою жизнь. По традиции, рекомендую не верить на слово, а попробовать и прочувствовать, сделав собственные выводы.

Сообщение 5 привычек которые изменили все появились сначала на ЛАЙФХАКЕР ПО ЖИЗНИ.

Кто-то однажды сказал, что человеческая жизнь, это не совокупность целей и их достижений, но это уровень установленных в ней систем. Если вы постоянный читатель блога, то наверняка знаете, что в моих глазах, все истории про случайность, судьбу и разного рода пророчества — это ахинея, используемая для контроля тех, кому нужна любая причина, почему его жизнь не по его вине находится в жопе не в желаемом русле . Но что если отмести мусор и попробовать идентифицировать те системы, которые на самом деле могут отвечать за текущий результат нашей жизни? О них в этом посте.

Система — крайне громкое слово, поэтому давайте заменим его привычкой. Ведь любая привычка, это повторяющееся событие, вызывающее цепь других повторяющихся событий и/или результатов, которые в совокупе образуют систему, по которой начинают двигаться определенные процессы в твоей жизни. Далее раскручены 6 систем, которые с чудовищно высокой вероятностью могут изменить в сторону постоянного роста любую жизнь, в том числе мою с вашей:

1. Мотивация. Что если мы сделаем нормой привычку вспоминать в чем именно наш истинный мотив к действию в каждом важном деле? Ведь он всегда есть и как правило он остается даже тогда, когда мы решили это дело бросить. В деталях тема мотивации рассматривалось в этом посте который крайне рекомендован к прочтению. Ниже несколько простых шагов для возвращения к своим первоначальным сильным мотивам к действию, или к созданию новых, не менее серьезных:
   • Начни свое утро с поднятого стандарта. Кто-то посчитал, что если каждый день мы будем лучше чем днем раньше лишь на 1%, то к концу путин разница составит 37 раз!
   • Фокусируйся на позитиве в любой ситуации, каждый день. “Спасибо  мистер чертова гениальность!” вероятно скажете вы, но подумайте, ведь в любой ситуации действительно ВСЕГДА есть позитив, хотя бы тот, что вы еще живы, что у вас есть еще один шанс проснуться, увидеть восход солнца, почувствовать запах цветов и сказать “Я люблю тебя!”. Сотни тысяч людей сегодня не проснулись, и ты НЕ один из них, так что цени это. 
   • Попробуй писать 1,2 или 3 вещи каждое утро, которые ты совершенно точно сделаешь сегодня. Сделай так в течении недели, и ты увидишь, как твоя мотивация из покосившейся лачуги превратиться в монументальную стену.
   • ЗАЙМИСЬ СПОРТОМ!!! Сказано бесконечное количество слов на тему того, что твой разум напрямую завязан на твоей физиологии. Другими словами то, как чувствует себя твое тело прямо влияет насколько много у тебя мотивации не только что-то сделать, но вообще жить в полном смысле этого слова.
   • Анализируй каждую неделю насколько ты следуешь своим привычкам, и если есть проблемы — откорректируй их. Как создать любую привычку и как ее уничтожить, было детально разобрана в соответствующих постах блога.

2. Фокус. Куда он направлен? На просмотр никчемных материалов в соцсетях и обсуждении чужих судеб или на собственные цели и возможности, которые тебе доступны прямо сейчас? Разберись с этим, иначе ЭТО разберется с тобой. Помни, сценарий твоей жизни будет написан в любом случае — вопрос только кем. И если здесь есть проблемы, то попробуй следующее — поставь оценку 1-10 тому, куда утекает твой фокус сегодня по 10 направлениям:
   • Правильная ментальность
   • Физическое здоровье
   • Отношения с людьми
   • Друзья
   • Финансы
   • Миссия
   • Духовное равновесие
   • Приключения
   • Образование
   • Прогресс

Так ты увидишь, где требуется перестановка слагаемых, где нужно нажать на газ, а где вдавить педаль тормоза. Более расширенные мысли на тему фокуса и постоянство вы сможете найти в этой статье.

3. Уверенность. Вероятно самый простой и безотказный способ быть в чем-то уверенным, это знать, что ты хочешь. Крайне рекомендую эту статью, способную взорвать уверенность в себе в буквальном смысле! Убедись, что у тебя есть полная ясность по следующим параметрам твоей жизни:
   • Кто ты есть
   • Что ты хочешь
   • Какие навыки тебе необходимы
   • Что ты хочешь дать этому миру (Если ответ — ничего, то это точно одна из главных вещей, над которой нужно поработать, ибо делая исключительно для себя, ты совершенно точно кратно уменьшишь свои шансы на счастливую и “успешную” жизнь)

4. Энергия. Можно быть мотивированным, создать правильный фокус, стать уверенным, но так ничерта и не сделать просто потому, что ты “высосан” от головы до пяток и у тебя нет одного из главных ингредиентов прогресса — энергии. И если тут проблемы, следующие вещи совершенно точно стоят внимания:
   • Медитация — крайне действенная штука, особенно когда “помощь” нужна здесь и сейчас
   • Сон. Есть тысячи мнений сколько и как нужно спать. Лично я действую исходя из своих ощущений — для меня это минимум 8 часов, с отходом в кровать до 10 вечера и подъемом до 6 утра. Расширенная статья на тему сна и его восстановления может быть найдена здесь
   • Правильное питание
   • Физическая активность
   • Отношения с людьми
   • Микроэлементы

5. Миссия — это главная причина ПОЧЕМУ ты делаешь то что делаешь. Зачем ты просыпаешься по утрам, развиваешься, зарабатываешь деньги и т.д. Одна из важных мыслей на тему миссии, это то, что миссия может и будет изменяться много раз за твою жизнь и это нормально. Если здесь есть проблемы, эти пункты могут помочь:
   • Начни с чего то очень маленького, например миссией на следующий день или неделю.
   • Заведи журнал и регулярно пиши в нем о своих успехах, провалах, чувствах и мыслях. Признаться честно — я не веду журнал, так как для меня лучше работает что-то визуальное, как например Priming (вид медитации) — в этой статье я рассказал об этом подробно. Но очень многие люди совершенно точно получат положительные вещи и получат их очень быстро от того, что они просто завели журнал, который анализируется и ведется каждый день.
   • Празднуй свои победы. Чем больше ты это делаешь, тем сильнее ты чувствуешь связь между действием, миссией и наполненностью жизнью в целом.
   • Делай что-то НЕ только для себя. Это работает почти по математическому закону — чем больше ты вкладываешь в других, тем больше ты чувствуешь и осознаешь свою миссию.
   • Спрашивай себя в конце дня 3 вопроса: ЖИЛ ли я сегодня? ПОМОГ ли я кому-то кроме себя? Делал ли я то, что действительно ВАЖНО?

6. Лидерство — крайне необходимое качество совершенно всем. Не важно кто ты, каковы твои цели, зачем ты живешь, что-то делаешь и чего хочешь в итоге — тебе просто необходимо быть лидером. Лидером в своей жизни, лидером в жизни других — своей семьи, своего окружения, сотрудников, а так же в бесчисленном количестве других дел. Лидер — это не тот, кто приказывает и за кем идут все остальные; лидер, это в первую очередь тот, кто может взять и по факту берет ответственность на себя, чья цель быть лучше завтра чем сегодня, чья миссия оставить вещи в в лучшем виде, в сравнении с тем, какими он их нашел. Больше мыслей на эту тему в этом посте.

Кто-то скажет, пост называется “6 привычек”, но речь в нем про качества. Это так, но только потому, что качество это та субстанция, которая создается построенной и введенной в эксплуатацию системой, основой которой, в конечном итоге всегда будет привычка.

Сообщение 6 привычек прогресса появились сначала на ЛАЙФХАКЕР ПО ЖИЗНИ.

 «Велики те, кто видит, что миром правят мысли»

Ральф Эмерсон

Как создать привычку совершенно точно хоть раз волновало каждого из разумных людей на нашей планете. Рано или поздно делается ясно, что прогрессировать в любом деле гораздо легче, если у тебя есть привычка делать то, что ведет к поставленной цели. Любая состоявшаяся личность, будь то предприниматель, наемный работник, артист, спортсмен или звезда фабрики звезд — все имеют те или иные привычки, которые их привели к той жизни, что у них есть. Теперь – как создать ту или иную привычку, которая тебе необходима? И как избавиться от тех, что тянут тебя вниз как камни, привязанные к ногам? В этой статье я изложу то, что работает для меня.

В предыдущем посте мы говорили о силе Личности, того, что называется идентификацией или ассоциацией себя. Ассоциацией с конкретной системой поведения и главное – убеждениями.

Сегодня же мы говорим о привычках, и будет крайне к месту заметить, что реальная сила любой привычки заключается не в ее способности изменить то, что ты делаешь, но в ее способности изменить то, кто ты есть. Ведь если начать копать глубоко, можно заметить, что любое долгосрочное изменение или состояние, например, 10 лет не курить, 5 лет бегать каждый вечер, 20 лет вставать каждое утро и пить кофе — НЕ основано на постоянной сделке с собой, где ты объясняешь себе почему тебе нужно пить кофе или почему ты больше не куришь при каждом виде сигарет. Это происходит автоматически, на автопилоте, без плотного участия сознания. Это вошло в привычку. И как только это вошло в привычку – это то, что нас создает – создает наши мысли, действия, ассоциации и убеждения. Как только мы начинаем что-то делать на автомате, в наши руки попадает мощнейший инструмент по приданию формы самому себе и как результат, реальности, что нас окружает.

Так как создать привычку, которая нам нужна? Многие скажут – делай это постоянно, и оно войдет в привычку, и будут правы. И если вы сейчас подумали что-то близкое к «Спасибо мистер чертов гений! Ты прямо открыл мне глаза!», то спешу заверить, что этот блог бы не существовал в принципе, если уровень информации на нем сводился бы к фразам вроде «Хочешь хорошо жить – много и тяжело работай» Поэтому ниже изложены 4 шага, для формирования абсолютно любой привычки.

1. Сделай это очевидным. Например, желание кубиков пресса, большего дохода, жизни в другой стране. Важность всего этого для нас очевидна и не требует убеждения и доказательств. И если я хочу больше денег, для меня наверняка будут очевидны те привычки, которые мне стоит себе привить – например, инвестировать 10% всех денег, что я зарабатываю. Именно так все курильщики и алкоголики выбирают курить или пить, когда им нужно немного привести в порядок нервы и снять напряжение – следует просто взять в рот сигарету или стакан виски. Очевидно.
2. Сделай это желанным. Если я хочу много денег, то как я могу сделать ЖЕЛАННЫМ откладывания 10% от денег, которые я могу пойти и прямо сейчас спустить на новую бестолковую сумку от Louis Vuitton? Путем представления той реальности, которая тебя ждет, если ты все-таки отложишь деньги. Подумай в каком доме ты будешь жить, на какой машине ездить, подумай о том, что выйдешь на пенсию на 20 лет раньше всех своих соседей и будешь делать то, что любишь, а не то, что надо, дабы заработать деньги на еду.
3. Сделай это легким к выполнению. Если я хочу выработать привычку вставать в 5 утра каждое утро, но у меня нет даже будильника, то мне будет явно трудно начать это делать. При этом если у меня не просто есть будильник, но стоит он в 6 метрах от моей кровати, то мне становиться крайне легко с нее встать в 5 утра. Ведь я знаю, что будильник заорет ровно в 5 и будет орать пока его не отключат, попутно будя целый дом. Собственно, единственный выход – его выключить, предварительно встав с кровати.
4. Сделай это приятным. Когда ты пытаешься решить вопрос как создать привычку, важнейшей составляющей будет наличие награды за твои труды. Как мы тренируем животных? Мы заставляем их совершить действие, а потом обязательно их за это награждаем чем-то вкусным. Если этого не сделать, сделанное действие никогда не войдет в привычку обучаемого животного. Здесь есть 2 момента: мотивация ОТ и мотивация К. Мотивация ОТ работает и работает хорошо, но лишь на начальном этапе. Например, это очень эффективная мотивация, чтобы вырваться из нищеты в средний класс, или сбросить лишний жир при весе в 150 кг. НО как только исчезает экстремальное положение (чудовищно большой вес, чертовски мало денег, 16 часовой рабочий день и т.д.), мотивация ОТ перестает быть эффективной, и на смену приходит мотивация К. Мотивация к чему-то большему и лучшему. Поэтому наградой для меня, вставая в 5 утра, может быть свободное время перед сном, когда я могу делать все что хочу, что мне нравиться и на что вечно нет времени, когда я встаю в 7 утра.

Выше мы разобрали как создать привычку. Создать что-то хорошее, что будет нам на пользу. Ниже вы увидите, как уничтожить привычку. Ведь если ПРИВЫЧКА СОЗДАЕТ МЕНЯ, то это верно для любой привычки, как хорошей, так и плохой. Поэтому мне наверняка будет интересно не только ставить на автомат хорошие действия, но и удалять из своей жизни плохие.

Как убрать вредную привычку:

1. Сделай это неочевидным, лучше невидимым. Например, я залажу в инстаграм по 50 раз в день, давая социальному мусору ежедневно сжирать несколько часов моего продуктивного времени. В данном случае, путем может быть понимание, почему я это вообще делаею. Далее следует замена этой активности на другую, которая не отнимает мое время в таком количестве и не дефокусирует меня глабально на целый день. Например, если я торчу в граме потому, что хочу разнообразить свои серые будни просмотром сфотографированных задниц под разными углами, я могу вместо этого записаться на танцы, где получу схожие эмоции, но без таких негативных последствий.
2. Сделай это непривлекательным. Ровно так же, как я могу представить позитивный эффект от своей привычки – я могу представить и негативный. Например, что будет с моей жизнью через 5 лет, если каждое утро я продолжу пить мока-шмока-капучино из старбакса с тонной сахара, химии и прочей гадости?
3. Сделай это тяжелым к выполнению. Например, удали с телефона приложение Инстаграм, не ходи мимо старбакса, выбрось из дома всю вредную еду.
4. Сделай это неприятным. Я могу себя наградить за хорошие действия, и могу наказать за плохие. Если я буду каждое утро покупать «чудо-кофе» в Starbucks, то помимо всех проблем со здоровьем, я недосчитаюсь $300-400 в год (это может не так много, но когда ты понимаешь, что это только на чертов КОФЕ, который еще и вреден…), плюс так же сюда добавить, что эти деньги могли бы быть инвестированы в акции и через 10 лет превратиться в $14-16K упущенных денег! Картина становиться немного другой.

Вот такая инструкция на тему «Как убрать привычку», работающая как часы. Стоит заметить, что убрав любой из первых трех пунктов, ты затруднишь в разы формирование привычки. Убрав последний — ты сделаешь формирование привычки невозможным.

Сообщение Как создать привычку? (И как ее уничтожить) появились сначала на ЛАЙФХАКЕР ПО ЖИЗНИ.