Как нормализовать сон

Я не жертва обстоятельств, я — результат моих решений.

Стивен Кови

Как нормализовать сон – точно один из основных вопросов конца 20-го, начала 21-го столетия. Это одна из тех проблем, которая вроде бы выглядит простой и понятной, но вот решить ее с кондачка почему-то далеко не всегда получается. Я не доктор, не астролог, не колдун и не профессор, и не буду браться за всех людей, утверждая, что все их беды от отсутсвия правильного паттерна сна. Но говоря о себе, я могу точно заметить, что без правильных «постельных» часов я очень быстро скатываюсь в состояние, где депрессия, апатия и хроническая усталость начинают активно махать рукой, давая понять, что дело очень серьезно. И если вам кажется, что эта картина вам знакома — вы на правильной странице.

Ниже расписаны методы, которые безотказно работали, позволяя мне начать нормально спать.

Стоит начать с того, что как-то лет двадцать назад, толи по радио, толи по телеку, толи где-то еще я услышал от выступающего профильного врача, что разделение людей на сов и жаворонков – чушь, которую придумали, чтобы жить тем стилем жизни, который нравиться.

Мне понравилась эта теория, так как в то время, самое полезное занятие в моей жизни было компьютерное геймерство после учебы в институте, и где-то глубоко в мозгу я чувствовал себя законченным лузером, хоть и как многие, никому в этом не признавался, даже себе. И вот будучи «совой» (мне было удобно в это верить, когда я долбился до 12 ночи в игры😊), я решил превратить себя в «жаворонка», ответив наконец на вопрос – как нормализовать сон.

Трансформация Совы в Жаворонка

Способ ПЕРВЫЙ (традиционный)

Различные внешние средства. Сюда входят чаи, настои и травы, для того, чтобы раньше захотеть спать. На меня это никогда не действовало, так как даже если я получал от этого некое расслабление, его все равно никогда не было достаточно, чтобы отключить мозг и отправить тело на покой. В голове всегда рисовались какие-то незаконченные дела, и итогом было лежание в кровати 1-2 часа и все равно позднее засыпание и соответственно позднее просыпание.

Тяжелая артилерия, из разряда снатворных, включая металонин, относится сюда же, так как даже не смотря на то, что от них хочеться спать гораздо сильнее, чем от какого-то чая, в моем случая этого все равно было недостаточно. Более того, я не особого приветствую искуственное воздействие на мозг, так как причина неправильного сна никуда не девается, а следовательно эффективность подобных методов не будет самой высокой. Собственно это и подтверждает практика человечества, учитывая, что миллионы и миллионы людей, при существовании сотен снатворных, все равно ищут ответ на вопрос как нормализовать сон.

Этот способ здесь лишь для того, чтобы показать популярное, но по моему мнению особо не работающее. Во всяком случае в долгосрочной перспективе. Поэтому именно лайфхаки нормализации сна (то, что реально сработало), указаны ниже.

Способ ВТОРОЙ

Вне зависимости от того во сколько я иду спать, я ставил будильник на желаемое время начала своего дня. Учитывая, что теперь я «жаворонок», скажем это 6 утра. Теперь, играя в игры до двенадцати и идя спать пол первого, я все равно должен проснуться в 6, так как сработает будильник. При этом есть ньюанс. Будильник должен быть расположен достаточно далеко от кровати, чтобы я ни при каких обсоятельствах не смог его отключить, не встав и не пройдя несколько шагов.

Необходимость пройти до будильника, чтобы его отключить, стала главным ключем успеха в неотвратимости подьема в нужное время. Ведь встав и пройдя, ты уже точно проснулся и крайне глупо снова идти в постель, учитывая, что ты решил нормализовать свой сон. В итоге разбитый (сон длился лишь 5 часов), ты должен поехать в институт и отсидеть там все пары, чтобы вернуться только вечером. То есть твой ритм жизни остается там же, только вот теперь под вечер ты мертвецки устал и хочешь спать во много раз сильнее, чем обычно.

В ситуациях, когда одного такого термоядерного дня не хватает, процедура повторяется на второй день. До третьего дня дело не доходило еще никогда😊.

То есть этот метод срабатывал за счет быстрого и верного истощения организма до такой степени, что у него просто не оставалось выбора, как забыть про геймерство и отправиться спать. И тут проиходило чудо. На следующую же ночь, мое тело просыпалось НАТУРАЛЬНЫМ образом, без всяких будильников гораздо раньше, чем до этого! После 3-4 дней правильного режима, произошло невероятное – впервые в жизни, я больше не был «совой». Задачача «как нормализовать сон быстро и верно» была решена навсегда.

Особо стоит отметить, что все это работает не просто на то, чтобы вставать рано, но на то, чтобы спать достаточное колличество часов, что гораздо важнее.

Способ ТРЕТИЙ

Этот путь не включает одурманивание или истязание организма как два предыдущих. Вместо этого, он основан на работе со своей мотивацией, целями и планами по их достижению. Например, если бы в то время у меня было бы осознание того, что выиграв свое утро, я бы автоматически на 90% выигрывал бы свой день, то я бы врятли сидел до 12, играя в игры. Заметьте, что речь идет именно об ОСОЗНАНИИ, а не понимании, так как мы все умные люди и все всегда понимаем, но к сожалению, далеко не всегда осознаем. Мы понимаем, что нельзя пить алкоголь, курить, есть пиццу перед сном и торчать по 3 часа в день в инстаграмме, но кто из нас все это реально делает?

С другой стороны, если мы это все ОСОЗНАЕМ, то есть видим цепочку событий после того, как ЭТО делаем или не делаем, то результат совсем другой. Потому что осозновая, мы начинаем чувствовать свой спасательный круг на талии, когда речь заходит о том, чтобы жахнуть перед сном макарон со сливочным маслом. Мы видим свою уничтоженную субботу, после дум о клубной тусне до трех ночи в пятницу. Мы представляем себя гоняющего на работу на маршрутке вместо Mercedes Benz GL, если смотрим телек по 5 часов в день вместо чтения книг по саморазвитию.

Осознание создает причину к действию(мотивацию). Действие создает привычку(дисциплину). Дисциплина создает результат. В нашем случае – нормализация сна.

Из моей практики – первый и второй способы, то что реально работало и работает. При этом для максимального эффекта я их совмещал в последовательности: ПЕРВЫЙ (истощение организма на животном уровне, чтобы у него просто не было выбора) –> ВТОРОЙ (закрепление результата путем ответа на вопрос ЗАЧЕМ я все это делаю и почему это так важно — вставать рано с утра).

Вот так все просто. Таков был мой ответ самому себе на вопрос «Как нормализовать сон». Надеюсь он станет и вашим. Кстати, в итоге я уже очень много лет «жаворонок» и не собираюсь возвращаться в мир «сов».