Боль — это временное явление, но если ты бросишь все на полпути, то она останется с тобой навсегда.
Как пробежать марафон – тема, при мыслях о которой, большинству людей становиться плохо. При этом 42 км – дистанция, которая покоряется миллионам людей по всему миру вне зависимости от возраста. Однажды этот вопрос встал и передо мной, человеком, который не мог пробежать 3 км кросса в школе. В итоге я ответил на него, пробежав 6 официальных и столько же неофициальных марафонских дистанций. Как? Ответ в этой статье.
Для начала хочется заметить, что марафон существует на благо не только тех сумасшедших, кто не может жить без бега, но всех, кто однажды хотел бы увидеть, что скрывается на «темной стороне луны» своего сознания. Я верю, что десятки тысяч людей, которые бегут 42 км в Нью-Йорке, Пекине или Москве, делают это не ради медалей, не ради футболок, последующей вечеринки и галки в целях на жизнь. Мне кажется, что они это делают для нечто большего, для победы над самим собой, для возможности увидеть и почувствовать то, что скрывается за лимитами своих текущих убеждений.
Посему, вопрос как пробежать марафон, может и должен волновать почти каждого, кто хочет раздвинуть психологические рамки своих возможностей, но при этом не знает, как пробежать эти ужасно страшные 42 километра.
В свое время, в 2015 году я был одним из этих людей. К тому времени я научился бегать 20 минут одним темпом каждое утро и делал это на протяжении нескольких лет. Сначала мной двигало любопытство – мой друг, который старше меня, уже бегал марафоны. Меня с детства колбасило, когда я представлял эти забеги, а тут я лично знаю человека, который, не являясь каким-то профессиональным спортсменом, способен их выдержать. Затем любопытство сменилось думой о том «А что, если?». Что если я сделаю то, что всегда считал совершенно невозможным? На сколько перевернутся мои убеждения о личном потенциале? Какой прогресс в жизни это сможет дать?
Вот что я сделал, чтобы пробежать дистанцию, которая еще 8 лет назад занимала в моем рейтинге самых лютых физических страданий одно из первых мест:
- Познакомься с тем, кто это уже сделал. Неважно будет ли это личное знакомство, или переписка с кем-то в соцсети. Важно то, что ты заведешь настоящий контакт в реальном времени с тем человеком, который сотворил «невозможное» – пробежал марафон. Это нужно, чтобы на подсознательном уровне понять, что люди, которые осиливают марафонский бег, это просто люди. Они тоже ходят в туалет, тоже сомневаются и боятся. В итоге ты можешь продолжать думать, что это тяжело и больно, но будешь реально осознавать, что это точно ВОЗМОЖНО, возможно для тебя. Если возникают сложности со знакомствами – добавься в профильную группу, например, в телеграмме, где люди с утра до вечера болтают про бег.
- Определи конечное время, за которое ты собрался пробежать марафонскую дистанцию. Это важно по двум причинам: 1) ты сможешь настроить конкретный план (следующий шаг) 2) у тебя будет реальная ЧЕТКАЯ цель вместо просто «как-нибудь» пробежать 42 км. Чем конкретнее картинка конечного результата в голове, тем легче фокусироваться и тем сложнее сойти с пути.
- Используй проверенный план тренировок. В свое время я использовал программу GIPIS на айфоне. На сегодня она уже не существует. Но существует куча других приложений, например, Strava. Помимо того, что приложение даст тебе реально работающий план тренировок, оно так же выступит в качестве надзирателя и реального тренера. «Надзиратель» будет контролировать твою дисциплину, путем ежедневных напоминаний о том, что у тебя тренировка на столько-то километров с таким-то темпом. «Тренер» же будет контролировать тебя во время самого бега, когда, например, при увеличении или снижении темпа, приложение тебе сообщит в наушник, чтобы ты двигался медленнее или быстрее соответственно.
- Купи хорошую обувь. Одна из главных проблем всех, кто пытается решить для себя как пробежать марафон – неправильная обувь. НЕ ЭКОНОМЬ на крутых кроссовках! Обувь – это все. Потому что специальная обувь будет сверхлегкой, уменьшающей долбительные нагрузки на колени и суставы, и делающей долгий забег гораздо легче, чем он мог бы быть при обуви неправильной.
- Заведи партнёра. В 99% случаев у меня не было партнера по бегу, которого бы я знал, но у меня был целый стадион партнеров по бегу, которых я не знал. Важно, чтобы окружающая обстановка во время твоих тренировок тебя подталкивала к тому, чтобы продолжать бежать. То есть гораздо легче тренироваться на треке или в парке, где сотни людей, как и ты бегают длинные дистанции, нежели бежать по улице, где на тебя все таращатся как на маньяка.
- НИКОГДА не пропускай тренировки. В одной из статей я очень подробно говорил о создании привычек. Так вот, пропустив однажды, гораздо легче пропустить снова, а потом снова. Через 2-3 пропуска, ты с огромной вероятностью запустишь процесс разрушения своей привычки бегать, вернуть на место которую будет все труднее с каждым новым пропуском.
- Уменьши трение. То есть убери всех и вся, что тебе мешает идти к поставленной цели. Если ты торчишь у телека по вечерам, вместо того, чтобы бегать – отключи его и убери в шкаф или отдай на время соседу. Если у тебя проблемы с собиранием, чтобы пойти на тренировку – приготовь кроссы и вещи так, чтобы они были на виду и убери с глаз или из поля досягаемости все, что может помешать. Если «Как пробежать марафон» действительно в приоритете, тебе следует сделать все, чтобы снизить «трение», а затем сделать все, чтобы наладить беспрепятственное «скольжение» (подробнее о том как это сделать в этом посте).
Вот и все. Используя только эти 7 принципов, я смог за 8 месяцев вырасти из бегуна на 20 минут в человека, пробежавшего 42 км за 3 часа 26 минут. Поэтому раз я смог справиться с тем, как пробежать марафон – уверен, что сможете и вы.
Если статья оказалась для вас ценной, будет крайне здорово, если вы ее оцените по средствам кнопок внизу.