“Ты не растешь до уровня своих целей. Ты падаешь до уровня своих систем”
James Clear
Как создать новую привычку и как ее убрать было описано в одном из прошлых постов, в котором были представлены конкретные условия, необходимые для формирования хороших привычек и разрушения плохих (если не читали, очень советую). В этой статье хочется нырнуть глубже в эти условия и разобрать на детальном уровне некоторые из них. Что конкретно можно и нужно делать, чтобы сделать процесс приобретения привычки легким и даже неизбежным? Как построить свою активность так, что мы будем ХОТЕТЬ приобрести хорошие привычки не только на уровне сознания, но и на уровне подсознания.
Легкость исполнения
Для начала давайте вспомним одно из крайне важных условий формирования привычки – легкость. Ведь крайне сложно заставить себя что-то делать, даже если я знаю, что это важно и нужно, если это тяжело. Зато если превратить тяжело в легко, мне и заставлять себя не придется.
Пропитавшись насквозь книгой Atomic Habits (ENG) / Атомные Привычки (РУС) by James Clear (книжка просто MUST для абсолютно всех!), и проводя параллели со своей собственной жизнью, мне кажется важным выделить следующий моменты, позволяющие сделать приобретение любой привычки не просто легким, но НЕИЗБЕЖНЫМ процессом.
Место и Время
Всегда выбирай место и время для выполнения действия, которое ты хочешь внести в список своих привычек. Например, если мой запрос как создать новую привычку каждый день читать книги, то для максимальной эффективности, мне стоит определить, что это будет происходит в гостиной, на диване у окна с видом на дерево – определение места, и это будет происходить в 8:20 утра – определено время. Как это помогает?
Во-первых, дело в том, что в наш мозг закладываются дополнительные факты о нашей новой активности, которые на подсознательном уровне начинают ассоциироваться с нашей новой привычкой. Если я вижу диван в гостиной и время 8:20, я автоматически вспоминаю про чтение книги. Возможно это начнет случаться после 5-6 раз того как я уже это сделал, но тем не менее – у меня появляются дополнительные ассоциации, которые подталкивают к нужным мыслям и действию.
Во-вторых, чем меньше в голове неопределенности о том, что, как и где сделать, тем проще нам начать это делать. Почувствуйте разницу в мотивации к действию между «Я буду читать каждый день» и «Я буду читать каждый день в 8:20 утра, сидя на диване в гостиной у окна на дерево». Лично мне гораздо легче представить себя читающим каждый день во втором случае, так как я понимаю, как это будет происходит в деталях.
Окружение создает тебя
Если есть одно слово, имеющее самое большое значение в том, как создать новую привычку – это окружение. Люди говорят, что среднее арифметическое 7 твоих друзей всегда ТЫ. В этом есть правда, так как рано или поздно, мы перенимаем действия, привычки и даже мысли тех, в чем кругу вращаемся. Почему? Потому что все мы боимся больше всего двух вещей в жизни:
1) быть одному
2) не быть любимым
Поэтому социальные сети так замечательно работали последние 2 десятилетия и вероятно продолжат в том же духе — они закрывают сразу два этих страха. Следственно, если я хочу приобрести какую-то привычку, например, инвестировать деньги, мне следует попасть в общество инвесторов – вступить в соцгруппу, ходить на встречи, познакомиться с соседом-инвестором, поехать на конференцию – все что угодно, но попасть в тот мир, где эта привычка является нормой. То же самое работает и в обратную сторону, для удаления привычки – окружение БЕЗ это вредной привычки.
Склеивание привычек
В жизни каждого человека есть тонны различных привычек. И если я хочу внести еще одну, то будет иметь смысл втеснить ее посреди других. При чем сделать это так, что конец действия в одной привычке будет означать начало действия в другой, например, той, которую я хочу создать. Возьмем пример с книгой. Я уже знаю, что буду читать в 8:20 утра на диване в гостиной, но теперь я добавлю к этому еще один факт – я буду читать сразу после моего завтрака, который проходит с 8 до 8:20 утра каждый день. Таким образом, завтракая, я уже знаю, что меня ждет чтение книги сразу после того как я поем.
Но я пойду еще дальше, и сделаю окончание чтения началом другой привычки, которая так же была до этого. Когда я закончу читать книгу, я пойду в тренажерный зал в 9:00. Учитывая, что завтрак и походы в тренажерный зал существовали до решения как создать новую привычку читать каждый день книгу, у меня образовывается органическое «окно» между занятиями, которые я уже привык делать, которое без проблем заполняется чтением книги. В итоге чтение книги имеет:
1) четкое расписание
2) находиться в памяти задолго до самого чтения
Ложка дегтя в бочке меда
Капкан, в который легко можно попасть – пропустить выполнение своей привычки. Мой последний опыт в этом – создание блога, который вы сейчас читаете. Сей ресурс был почти готов уже в ноябре 2022 года и даже были написаны первые 3 статьи. Не хватало лишь нескольких мелких штрихов, которые не должны были занять больше 3 дней. В итоге, из-за нескольких срывов работы над сайтом, я смог запустить блог лишь в марте 2023 года, на 4 месяца позже! Дело в том, что, пропустив запланированное действие однажды, мы имеем еще меньше энергии и мотивации сделать его в будущем.
Если я решил правильно питаться, но опять нафигачился тортом перед сном:
1) у меня гораздо меньше мотивации из-за пошатнувшейся веры в себя
2) мне гораздо легче снова съесть торт, так как я все равно тряпка, а торт очень вкусный и доставляет мне моментальное удовлетворение
Другими словами, одно неправильное действие провоцирует последующие неправильные действия. Когда я впервые в жизни задумался о своем внешнем виде и решил похудеть, мне приходилось десятки раз говорить НЕТ на предложения друзей, родителей и даже моем бабушки сьесть макароны тут, посидеть в баре там, дескать один раз в год ничего не испортит. Правда была в том, что таких «раз в год» за тот прошедший год я отклонил штук 20.
Дофамин — это все
Если мы начнем анализировать любую из закрепившихся в нашей жизни привычек, ты выйдем на то, что в конечном итоге она существует благодаря дофамину. Дофамин – это гормон счастья, это стимулятор нашего мозга, это то, что заставляет нас чувствовать удовольствие и удовлетворение. И логически имеет смысл, отвечая на вопрос как создать новую привычку, учесть фактор наличия этого вещества во время выполнения действия, относящегося к этой привычке. «Как такое может быть возможно, если я пытаюсь начать читать книгу, но при этом ненавижу читать!?» — резонно можете заметить вы. Чтобы ответить на этот вопрос обратимся к истории.
Не так давно, один любитель смотреть фильмы по Netflix решил похудеть, так как весил на несколько десятков килограмм больше, чем нужно. Проблема была в том, что он не знал, как оторваться от просмотра Netflix. Но потом ему пришла в голову идея соединить телек и беговую дорожку так, чтобы телек мог включаться только тогда, когда есть движение на беговой дорожке. Таким образом каждый проведенный час на беговой дорожке стал означать час просмотра Netflix. Не трудно догадаться, что ему удалось похудеть.
Идея в том, чтобы сделать так, чтобы какое-то событие, которое вызывает у меня выделение дофамина было возможно ТОЛЬКО тогда, когда я сделаю то, что надо. Именно так каждое животное можно приучить крутить сальто – путем фокусирования их эмоций на том, что следует ПОСЛЕ, например, вкусной еды.
Вот такой пост с дополнениями о том, как создать новую привычку, ну или уничтожить, делая обратное тому, что написано выше. Если вы получили от него пользу, смело жмите на LIKE кнопку ниже, так как это позволит протолкнуть его в массы. Так же пишите комментарии, буду рад ответить на вопросы.
Спасибо ✨🔥
спасибо!