«Велики те, кто видит, что миром правят мысли»
Ральф Эмерсон
Как создать привычку совершенно точно хоть раз волновало каждого из разумных людей на нашей планете. Рано или поздно делается ясно, что прогрессировать в любом деле гораздо легче, если у тебя есть привычка делать то, что ведет к поставленной цели. Любая состоявшаяся личность, будь то предприниматель, наемный работник, артист, спортсмен или звезда фабрики звезд — все имеют те или иные привычки, которые их привели к той жизни, что у них есть. Теперь – как создать ту или иную привычку, которая тебе необходима? И как избавиться от тех, что тянут тебя вниз как камни, привязанные к ногам? В этой статье я изложу то, что работает для меня.
В предыдущем посте мы говорили о силе Личности, того, что называется идентификацией или ассоциацией себя. Ассоциацией с конкретной системой поведения и главное – убеждениями.
Сегодня же мы говорим о привычках, и будет крайне к месту заметить, что реальная сила любой привычки заключается не в ее способности изменить то, что ты делаешь, но в ее способности изменить то, кто ты есть. Ведь если начать копать глубоко, можно заметить, что любое долгосрочное изменение или состояние, например, 10 лет не курить, 5 лет бегать каждый вечер, 20 лет вставать каждое утро и пить кофе — НЕ основано на постоянной сделке с собой, где ты объясняешь себе почему тебе нужно пить кофе или почему ты больше не куришь при каждом виде сигарет. Это происходит автоматически, на автопилоте, без плотного участия сознания. Это вошло в привычку. И как только это вошло в привычку – это то, что нас создает – создает наши мысли, действия, ассоциации и убеждения. Как только мы начинаем что-то делать на автомате, в наши руки попадает мощнейший инструмент по приданию формы самому себе и как результат, реальности, что нас окружает.
Так как создать привычку, которая нам нужна? Многие скажут – делай это постоянно, и оно войдет в привычку, и будут правы. И если вы сейчас подумали что-то близкое к «Спасибо мистер чертов гений! Ты прямо открыл мне глаза!», то спешу заверить, что этот блог бы не существовал в принципе, если уровень информации на нем сводился бы к фразам вроде «Хочешь хорошо жить – много и тяжело работай» 🙂 Поэтому ниже изложены 4 шага, для формирования абсолютно любой привычки.
- Сделай это очевидным. Например, желание кубиков пресса, большего дохода, жизни в другой стране. Важность всего этого для нас очевидна и не требует убеждения и доказательств. И если я хочу больше денег, для меня наверняка будут очевидны те привычки, которые мне стоит себе привить – например, инвестировать 10% всех денег, что я зарабатываю. Именно так все курильщики и алкоголики выбирают курить или пить, когда им нужно немного привести в порядок нервы и снять напряжение – следует просто взять в рот сигарету или стакан виски. Очевидно.
- Сделай это желанным. Если я хочу много денег, то как я могу сделать ЖЕЛАННЫМ откладывания 10% от денег, которые я могу пойти и прямо сейчас спустить на новую бестолковую сумку от Louis Vuitton? Путем представления той реальности, которая тебя ждет, если ты все-таки отложишь деньги. Подумай в каком доме ты будешь жить, на какой машине ездить, подумай о том, что выйдешь на пенсию на 20 лет раньше всех своих соседей и будешь делать то, что любишь, а не то, что надо, дабы заработать деньги на еду.
- Сделай это легким к выполнению. Если я хочу выработать привычку вставать в 5 утра каждое утро, но у меня нет даже будильника, то мне будет явно трудно начать это делать. При этом если у меня не просто есть будильник, но стоит он в 6 метрах от моей кровати, то мне становиться крайне легко с нее встать в 5 утра. Ведь я знаю, что будильник заорет ровно в 5 и будет орать пока его не отключат, попутно будя целый дом. Собственно, единственный выход – его выключить, предварительно встав с кровати.
- Сделай это приятным. Когда ты пытаешься решить вопрос как создать привычку, важнейшей составляющей будет наличие награды за твои труды. Как мы тренируем животных? Мы заставляем их совершить действие, а потом обязательно их за это награждаем чем-то вкусным. Если этого не сделать, сделанное действие никогда не войдет в привычку обучаемого животного. Здесь есть 2 момента: мотивация ОТ и мотивация К. Мотивация ОТ работает и работает хорошо, но лишь на начальном этапе. Например, это очень эффективная мотивация, чтобы вырваться из нищеты в средний класс, или сбросить лишний жир при весе в 150 кг. НО как только исчезает экстремальное положение (чудовищно большой вес, чертовски мало денег, 16 часовой рабочий день и т.д.), мотивация ОТ перестает быть эффективной, и на смену приходит мотивация К. Мотивация к чему-то большему и лучшему. Поэтому наградой для меня, вставая в 5 утра, может быть свободное время перед сном, когда я могу делать все что хочу, что мне нравиться и на что вечно нет времени, когда я встаю в 7 утра.
Выше мы разобрали как создать привычку. Создать что-то хорошее, что будет нам на пользу. Ниже вы увидите, как уничтожить привычку. Ведь если ПРИВЫЧКА СОЗДАЕТ МЕНЯ, то это верно для любой привычки, как хорошей, так и плохой. Поэтому мне наверняка будет интересно не только ставить на автомат хорошие действия, но и удалять из своей жизни плохие.
Как убрать вредную привычку:
- Сделай это неочевидным, лучше невидимым. Например, я залажу в инстаграм по 50 раз в день, давая социальному мусору ежедневно сжирать несколько часов моего продуктивного времени. В данном случае, путем может быть понимание, почему я это вообще делаею. Далее следует замена этой активности на другую, которая не отнимает мое время в таком количестве и не дефокусирует меня глабально на целый день. Например, если я торчу в граме потому, что хочу разнообразить свои серые будни просмотром сфотографированных задниц под разными углами, я могу вместо этого записаться на танцы, где получу схожие эмоции, но без таких негативных последствий.
- Сделай это непривлекательным. Ровно так же, как я могу представить позитивный эффект от своей привычки – я могу представить и негативный. Например, что будет с моей жизнью через 5 лет, если каждое утро я продолжу пить мока-шмока-капучино из старбакса с тонной сахара, химии и прочей гадости?
- Сделай это тяжелым к выполнению. Например, удали с телефона приложение Инстаграм, не ходи мимо старбакса, выбрось из дома всю вредную еду.
- Сделай это неприятным. Я могу себя наградить за хорошие действия, и могу наказать за плохие. Если я буду каждое утро покупать «чудо-кофе» в Starbucks, то помимо всех проблем со здоровьем, я недосчитаюсь $300-400 в год (это может не так много, но когда ты понимаешь, что это только на чертов КОФЕ, который еще и вреден…), плюс так же сюда добавить, что эти деньги могли бы быть инвестированы в акции и через 10 лет превратиться в $14-16K упущенных денег! Картина становиться немного другой.
Вот такая инструкция на тему «Как убрать привычку», работающая как часы. Стоит заметить, что убрав любой из первых трех пунктов, ты затруднишь в разы формирование привычки. Убрав последний — ты сделаешь формирование привычки невозможным.
