Что нужно знать о своем Пульсе и почему это важно

Вам знакома ситуация, в которой есть вещь, о которой в принципе так или иначе знают или слышали все, при этом, если выбрать любого случайного человека из стаи “знающих” и начать грузить его конкретными вопросами, то он очень скоро (если не сразу) показывает тебе, что в целом он не особо то об ЭТОМ знает? Мне тоже. Я всю жизнь вроде как знал, что такое пульс сердца и кардио нагрузка, но узнал на самом деле об этом лишь в 2016-м, когда стал серьезно бегать. И если ты, мой друг, сегодня делаешь регулярно кардио и не особо доволен результатами, вероятно этот пост для тебя будет полезен.

Согласно определению Гугла, “Кардио — это тренировки, в которых учащается пульс сердца и которые длятся какое-то продолжительное время”. Сказать, что под это описание можно запихать 1001 занятие как спортом так и не совсем — ни сказать ничего. Поэтому ниже будет более подробное описание термина “Кардио”, точнее его видов:

1. Жиросжигание. Подобный эффект достигается определенным пульсом, а именно равен по различным оценкам 50-70% от вашего максимального пульса, что рассчитывается по формуле 220 — ваш возраст. Например, в моем случае это (220 — 37) * 60% = 110 ударов в минуту.  Зачем это знать? Думаю слово “жиросжигание” отвечает на этот вопрос само — потому что в этой зоне пульса наибольшим образом горит жир, и посему, если это ваша цель, то вам необходимо отслеживать этот параметр и держать свой пульс именно в этом диапазоне +-5-10 ударов. В жиросжигание входят две зоны:
   1. ЗОНА 1: Разминка, Восстановление, Легкая нагрузка (50-60% от максимального пульса). в Этой зоне 85% сжигаемых калорий это жир. Понять это состояние можно возможностью комфортно говорить во время подобного пульса.
   2. ЗОНА 2: Аэробика, База, Выносливость (60-70%). 65% горящих калорий — жир. Говорить тоже получается без больших проблем, но порой ты захочешь помолчать. По прежнему получается говорить, но не постоянно.

2. Кардио. То самое “кардио”, о котором говорят все, крутя педали, бегая по дорожкам, и проводя другие интенсивные тренировки. Пульс здесь работает в пределах следующих двух зон:
   1. ЗОНА 3: Тренировка Темпа, Средняя нагрузка, Пробивание порога комфорта (70-80% от максимума). Здесь уже горит не только жир, и не столько жир (лишь 45%), сколько расходуются углеводы и белки. То есть можно заметить, что большинство людей в джимах, истекающих реками пота на дорожках, великах и эллиптикалах для того, чтобы скинуть ненавистный жир, имеют достаточно слабые результаты, полагаясь только на подобные упражнения. Говорить становиться тяжело и без причины ты это делать не будешь.
   2. ЗОНА 4: Молочная кислота. Высокая нагрузка. Около Пиковое состояние (80-90% от пика). Данные тренировки используются для чего угодно — пробивание потолка, развитие силы, выносливости, но только не для сжигание жира, ибо здесь он не горит вообще — расходуются только углеводы и белки. Говорить крайне тяжело и получается только выстрелами отдельных слов или фраз. Данная нагрузка может проводиться только в течении короткого времени.

3. Пик. 5-я и последняя зона, составляющая 90-100% твоего сердечного ритма. Здесь так же горят исключительно углеводы и белки, а говорить невозможно в принципе. Подобная нагрузка возможна только в течении считанных минут. Такой пульс называется анаэробным, что значит тело больше не использует кислород, как это происходит в первых 4-х зонах, но вместо этого “топит” на глюкозе, которая уже содержиться в твоих мышцах, что в свою очередь является коротким процессом не способным продолжаться длительное время. Подобные нагрузки, будь то бег изо всех сил или тягание 400 килограммовой штанги, ведут к росту мышц, выносливости и как следствие — порога возможности организма.

Зная зоны выше, вы можете контролировать, что именно происходит с вашим телом и его характеристиками, как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной. Вы перестанете заниматься не теми упражнениями и нагрузками, ибо будете понимать, что они не приближают вашу цель по своему телу, а то и вовсе ее отдаляют.

В общем и целом, если забыть про мышцы, жир и все в этом же роде, то регулярные и продолжительные в конкретных зонах могут создать изменения в вашем организме на постоянной основе. Например, ваш покорный слуга пробежал около 10 марафонов и тысячи километров на более коротких дистанциях, в результате в моем пользовании сердце, которое, по словам медиков, чуть ли ни на треть сильнее среднего человека моего возраста, а пульс настолько низок в состоянии покоя, что нетренированного человека с такими показателями бы немедленно госпитализировали во избежания остановки сердца. То есть, если вы даже плевать хотели на лишние 2% жира в теле или на то как быстро и долго вы бегаете, жмете вес или плаваете, вы все равно можете оказать мощнейшее положительное влияние на свой организм и его органы, избавить себя от проблем с сердцем, в разы уменьшить риск инсультов, инфарктов и многих других прибабасов жизни современных людей.