Сложнее всего начать действовать, все остальное зависит только от упорства.
Амелия Эрхарт
Как полюбить бег если ты его ненавидишь, или просто ровно дышишь, но хочешь это изменить? Этот пост строго для тех, кто решил, что хочет бегать по любой из причин. Его задача не уговорить тех, кто считает это странной тратой времени, бестолковым, ненужным или бредовым занятием – этим ребятам стоит просто пройти мимо. Зато те, кто реально хочет, но не знает КАК — могут получить вполне действенную инструкцию, расписанную далее.
Начну с себя, сказав, что, как и совершенное большинство людей во всех странах и поколениях, я ненавидел бег. И на это есть причина. Как и у большинства, бег всегда вызывал у меня ассоциацию с выматывающими монотонными нагрузками, сопровождающимися болью. Болью в ногах, в легких, в коленях, в ступнях, в спине… проще сказать везде, во всем организме.
Из лентяя в бегуны
Я прогулял практически все кроссы в школе, начиная с 8-го по 11 класс. Выехать на четверку по физре в аттестате вышло только за счет лыж – их люди почему-то ненавидят еще больше, чем бег J, но благодаря моей бабушке, что с 5-го класса брала меня с собой кататься в местном лесу каждые выходные, я их обожал. Особый кайф конечно еще и был от того, что ты был круче всех в классе, так как раз никто их не любил, значит и кататься толком никто не умел. Собственно, за периодические выступления за школу, мне и ставили авансом четверку…
Такая история продолжалась вплоть до переезда в США. Я не раз упоминал, что до отъезда в Америку, может лишь за исключением последней пары лет в России, я в общем и целом был типичным лузером – без целей, без стремлений, без действий. Переезд изменил ВСЕ в буквальном смысле, причем сделал это сразу, в первый же день. В результате я впервые в жизни начал читать книги о саморазвитии, интересоваться людьми, которые уже «это сделали» — стали «успешными» в глазах общества.
Было очевидно, что все они занимались тем или иным спортом, очень многие бегали. Я не знал, как полюбить бег, но решил попробовать, дав себе обещание бегать КАЖДЫЙ день по 20 минут без выходных, дней рождений и праздников. Получилось так, что через пару недель мне уже не нужно было себе что-то обещать, так как я втянулся натуральным образом и уже начал получать от этого удовольствие, и ниже будет о том, что к этому привело.
Давление = боль
Как мне кажется, люди ненавидят бег, так как это крайне часто происходит из-под палки, под каким-то давлением, обычно временным. Например, в школе, мы так ненавидели кросс, потому что нужно было не просто пробежать N-ое количество километров, но и сделать это за определенное время. То есть нас, как соленые огурцы, помещали в банку под давлением «время круга», и если ты это давление не выдерживал, то ты лузер, позор класса и причина насмешек, льющих отовсюду. В этой ситуации было невозможно найти свой ритм, расслабиться, о чем-то подумать и насладиться процессом. Стоит убрать давление, и ты находишь СВОЙ комфортный ритм, в котором ты можешь, как минимум, ровно дышать.
Поэтому шаг первый – Убери любое «давление». Удали рамки, которые ассоциируются с болью и заставляют тебя страдать во время бега. Если это скорость, тогда забудь про нее и просто беги на расстояние. Если это расстояние и скорость, бегай в течении определенного времени, но НЕ на скорость или расстояние.
Подсознание может все!
Чтобы ответь на вопрос как полюбить бег, важно понять ЗАЧЕМ ты бежишь. То есть, например, я поставил себе цель бега в 20 минут, так как какой-то миллионер рассказывал о том, как он бегал по 20 минут и какие позитивные вещи от этого в его жизни происходили – сжигался подкожный жир, повышалась энергия на весь день, развивались мышцы в ногах, увеличивалась способность фокусироваться и при всем этом не отнимался вагон времени на сам бег. Я тоже хотел отхватить все эти позитивные эффекты, плюс 20 минут не казались столь чудовищными, как 40 во времена школьного кросса.
Поэтому шаг второй – Определи реальную пользу, которую ты получаешь от КАЖДОГО забега. И польза из разряда «так делает моя подружка и я не хочу казаться размазней по сравнению с ней» врятли будет достаточно сильной, а вот термоядерная заряженность энергией на весь день, когда ты чувствуешь, что можешь свернуть горы и что твое настроение и фокус просто невозможно испортить – вот это настоящий мощный эффект, точно стоящий того, чтобы бегать каждое утро, день или вечер!
Имидж ничто, если здоровью п%@дец
Меня как обухом каждый день лупит по голове, когда в джим или на трек, люди умудряются (особенно девушки) приходить каждый день в новых модных портках, футболках, и прическах, НО на ногах имеют убогейшие китайские кроссы, сделанные на коленке в туалете работником одной из поднебесных фабрик во время обеденного перерыва. И дело не в том, что искусство китайского производства не сочетается с новой прической, а в том, что обувь должна иметь правильную поддержку стопы, упругость, удобность и т.д. Ты можешь выйти на пробежку как последний оборванец (по секрету скажу, что всем все равно плевать), но твоя обувь не должна иметь никакого компромисса в качестве, так как в противном случае, ты не только можешь в разы уменьшить удовольствие от бега, но и уничтожить свое здоровье.
Лучше купить бомж топ и одни шорты на целый год, но толковые кроссовки, чем 10 дерьмо-кроссовок и 20 новых шмоток на каждый забег. Отсюда следствие — Используй правильную обувь!
Я рекомендую любые беговые кроссовки от HOKKA, например, Rocket X (одни из моих любимых), или если потуже с деньгами – от ASICS, например Nova Blast 2. Для тех, кто не смотрит на цену и хочет одни из самых крутых кроссовок, что на рынке — в последнее время я почти не вылезаю из ASICS Superblast!
Привычка = дисциплина
Я заметил, что делая какое-то дело, например написание статей на этот блог, ты начинаешь привыкать к нему через определенное количество повторений. И привыкаешь ты в любом случае, вне зависимости нравиться тебе это или нет. С бегом нет никакой разницы. Бегая две недели, я привык к этому настолько, что уже не хотелось сходить с дистанции. Это как играя в игру на Денди, пройдя половину всех уровней, тебе крайне сложно сдаться на полпути и перестать играть.
Поэтому, чем больше ты бегаешь без пропусков, тем меньше тебе хотеться пропускать.
Когда душа просит
Иметь правильный внутренний настрой это круто, но еще круче, если внешние факторы, такие как сам маршрут, располагают к бегу еще больше. По себе заметил, что больше всего меня выматывает наяривать круги на стадионе, причем чем меньше круги, тем более чудовищным становиться сие занятие. И напротив, такая дистанция, как пробежать вдоль Чикагского озера и обратно, не просто не выматывает, но наоборот, добавляет желания бежать больше и больше. Но это для меня, для вас это может быть наоборот.
Вывод — Выбери максимально расслабляющий маршрут в эмоциональном плане.
Поверхность имеет значение
Покрытые имеет значение. Поверьте на слово, что ответить на вопрос «Как полюбить бег» гораздо легче, если это происходит на мягком покрытии, нежели на бетоне или асфальте.
Поэтому – Старайся бегать по мягкой поверхности. Например, если есть возможность бегать по земле – отлично, по короткой траве – хорошо, по резиновому треку – замечательно. Твои колени, спина и суставы явно будут гораздо довольнее.
Выиграй утро – выиграешь день
Я всегда получал максимальный кайф от бега именно с утра. И чем раньше я бегу, тем больше кайфа я получаю. Наверное, от того, что есть особый кайф заниматься чем-то полезным, когда весь мир еще спит. И на момент, когда он проснется, ты уже сделал как минимум одно дело, которое уже пошло тебе и твоему дню во благо. Так что это такой мини-лайфхак о том, как полюбить бег еще большеJ
Поэтому, как минимум попробуйте бегать очень рано с утра, например, я несколько лет бегал в промежутке между 5 и 6 часами утра, пока жил в Чикаго.
Учение свет
Научись правильной технике бега. На мой взгляд, это самое наименее важное из всего перечисленного, если речь идет о новичке, который не ставит себе никаких серьезных задач, кроме как, например, бегать каждое утро по 20-30 минут. Пишу я так потому, что сам впервые задумался о технике спустя ГОДЫ бега, и не могу сказать, что серьезно потерял от того, что ей не следовал во время своих 20-и минутных утренних «марафонов». При этом по мере увеличения дистанций, этот вопрос становиться все актуальнее.
Надеюсь эта информация, как минимум теоретически, помогла вам ответь на вопрос как полюбить бег. Если так, то дело за практикой. Начните действовать и все получится.
