Я не жертва обстоятельств, я — результат моих решений.
Стивен Кови
Как выиграть свою утро или как сделать так, чтобы твой день был невероятно продуктивен? Вопрос, который я решал половину своей жизни. Решал, потому что хотел большего, хотел, чтобы было наконец удовлетворение от того, сколько я в итоге успеваю сделать, и главное – какое удовольствие при этом я имею. Мне кажется за годы экспериментов и попыток, я нашел ту формулу, что работает. Она работает для меня, а значит может сработать и для вас. И если вас волнует продуктивность дня, а также вам по пути с максимизацией удовлетворенности от каждых своих прожитых 24 часов, эта статья для вас.
Кто рано встает — тому бог дает
Самое первое, это то, во сколько я встаю с кровати. Я знаю, что вы можете сказать «я — сова» или «я — жаворонок», и на эту тему уже было рассуждение в одной из прошлых статей. В свое время мне казалось, что я сова, но затем она была успешно трансформирована навсегда в жаворонка. На мой взгляд, вставая в 5-6 часов утра, ты даешь себя сразу несколько преимуществ в сравнении со всеми, кто еще спит:
- Ты видишь уникальную красоту утра, и я говорю о том времени, когда встает солнце. Другое все – воздух, свет, количество машин и людей на улице, пение птиц, тени, цвета, ароматы. Вне зависимости от места и времени года, у тебя есть невероятная возможность созерцать совершенно другую реальность, которая, как правило исчезает после 6-7 часов утра. Что это дает? Это дает эмоциональный заряд эндорфинами (гормоны счастья), погружая тебя в состояния удовольствия и даже кратковременного счастья. Лично я могу забыть обо всех проблемах, просто идя по улице во время восхода солнца.
- Ментальное осознание, что ты впереди всех. Пока все спят, ты уже что-то делаешь, ты уже творишь, и идешь вперед к намеченному. У тебя появляется состояние момента – время, когда начат цикл действий, ведущий к новым действиям через естественное желание прогресса.
- Мозг ничем еще не засорен. Нет никаких телефонных звонков, нет людей, нет шума и суеты. Есть только ты и этот мир, невероятно пустой от проблем и бестолковой беготни. Это то самое время, когда я могу загрузить в свою черепную коробку любую информацию, которая МНЕ РЕАЛЬНО НУЖНА, например, провести брейншторм новых идей или построить какой-то план.
Движение — жизнь
Один из главных «ритуалов» моего утра – бег. Я бегаю КАЖДОЕ утро без выходных и праздников уже почти 10 лет. Только крайне серьезные обстоятельства могут заставить меня пропустить этот ритуал, например, вылетающий самолет в 6 утра или утро, начатое в вагоне поезда. Важно заметить, что мне кажется, что важно не то, какая именно физическая активность в твоем утре присутствует, но факт того, что она присутствует в принципе.
То есть бег может быть заменен на все что угодно – подтягивание, йога, прыжки в высоту, отжимания и так далее.
Теперь почему это важно. Дело в том, что физическая активность ускоряет все процессы в нашем теле, и как следствие активизирует остроту всех эмоций в голове. То есть бег, в моем случае, приводит мое тело и разум в состояние боевой готовности. Это как прогретый двигатель в автомобиле. Если вы в этом сомневаетесь, попробуйте провести эксперимент – встав с кровати утром, первым делом возьмите ручку и бумагу и напишите весь план на день. На следующий день сделайте тоже самое, только перед тем, как написать план, сделайте 10-20 прыжков, отожмитесь от пола или позанимайтесь другой интенсивной гимнастикой в течении 1-2 минут. Сравните ощущения во время написания плана в первый день – без предшествующей физической активности, со вторым днем, когда эта активность была. Уверен, что это ответит на все ваши вопросы о том, зачем нужна физическая активность с утра, какую разницу в работе головы она может оказать и как все это в конечном счете влияет на продуктивность дня.
10 минут которые меняют день
Priming или если по простому – медитация. Конечно мы все о ней слышали из всех щелей, при этом понятие медитация, на мой взгляд это не что-то конкретное – это абстракция. Ведь если изучать тех людей, кто «медитирует», а проще всего это делать на людях известных в обществе, мы увидим, что все медитируют по-разному. Разная продолжительность, разная обстановка, разные мысли.
Я пробовал два типа медитации и обе так или иначе оказывали положительное влияние на мой ментальный настрой и соответственно на продуктивность дня. Первая – традиционная, та о которой говорят во всех книжках, что-то из разряда «сядь в тихом месте, закрой глаза и отключи все мысли». Да, действительно расслабляет и уменьшает беспокойство, мозг приходит в баланс и способен лучше фокусироваться на важном.
Но что сработало еще лучше, это второй тип – priming. Так ее назвал Tony Robbins (да, в своей жизни я очень многое отдаю в заслуги этого человека), продемонстрировав нам это вживую на UPW в Далласе в далеком 2016. Суть «прайминга», как и традиционной медитации, в выстраивании ментального баланса, когда в голове отваливаются проблемы, появляется свобода мыслей, уходит беспокойство и появляется чувство ценности себя, своей жизни, своего времени и всего вокруг. Разница в том, что прайминг оказывался в разы эффективнее простой медитации, так как в нем присутствует последовательность определенных образов и мыслей, которые выстраивают твой предстоящий день как конструктор.
Обычно мое утро выглядит так: Подьем — Бег — Прайминг. Весь процесс занимает 10-15 минут и состоит из нескольких шагов:
- Обычно я сажусь на стул, держу спину прямо, при этом комфортно. Закрываю глаза и кладу руки на колени ладонями вверх.
- Далее я вспоминаю 3 разных момента из жизни. Это может быть детство, или это может быть что-то случившееся вчера. Идея в том, чтобы это были те моменты, за которые я искренне благодарен судьбе. Моменты, когда я чувствовал счастье, а может просто доброту людей, а может что-то еще, что запало в память. Я в буквальном смысле телепортирую себя в эти события и проживаю их заново. Весь процесс занимает 3 минуты – по одной минуте на каждое воспоминание.
- Затем я выполняю дыхательные упражнения, глубоко вдыхая (4-6 секунд на вдох), представляя, что вместе с воздухом, в мое тело проникает все вселенная, свет из далеких галактик, энергия в чистом виде, наполняя каждый мой орган силой, убирая все проблемы, очищая от любого мусора. Зачем все это? Затем, что продуктивность дня напрямую зависит от целостности сознания. Если в нем присутствует куча мыслей от проблем, влекущих суету, беспокойство и негативные эмоции, то день будет чем угодно, но не продуктивным. Этот процесс позволяет успокоить разум и прочистить его от всего негативного мусора, давая возможность чувствовать себя в разы лучше, как с точки зрения физической энергии, так с точки зрения эмоциональной удовлетворенности. Если для вас это звучит как какая-то секта или колдовская чушь – советую просто разок попробовать и только потом сделать выводы.
- Наконец я представляю 3 своих цели, и вижу их уже выполненными, проживая весь кайф, все эмоции от того, что они завершены, что все это уже случилось и является фактом.
- Последний этап – представление самых разных моментов моей жизни, которые оставили позитивные эмоции, или которые еще не произошли, но которые так же оставят в будущем позитив. Эмоции гордости, эмоции счастья, эмоции любви, эмоции благодарности, эмоции предвкушения и многие другие.
Прайминг позволяет сделать сразу несколько вещей: почувствовать эмоции счастья вне зависимости от текущих обстоятельств, прочистить мозг от мусора бытовухи и негатива, сфокусировать его на том, что важно сейчас и в будущем. Все это сильнейшим образом влияет на продуктивность дня.
Планируй пока мозг чист
Самое ужасное, что можно сделать, чтобы на корню запороть продуктивность дня – это встав с кровати, сразу кинуться к телефону или компьютеру, проверить почту, инсту, другие соцсети, емейлы, пропущенные звонки и т.д. Почему? Потому что после того, как ты открыл телефон и прочитал емейл, ты тут же загрузил в свой мозг бытовуху, которая из него уже не вылезет до конца дня. Это как налить в кружку сок, выпить его, а потом налить воду – вода уже не будет чистой.
Поэтому ПЕРЕД ТЕМ как утонуть в бытовухе, для меня важно поставить планы, например, представить в мозгу 1-2 главных задачи на день. Таким образом первое, что «испачкает» мой чистый утренний мозг, это то, что ВАЖНО, то, на чем я хочу фокусироваться в этот день. И только потом в него вольется бытовуха, не способная сбить меня с толку, так как фокус уже выставлен и выстрел произведен.
Вот такие простые шаги, совершаемые каждое утро, чертовски сильно влияют на продуктивность дня. Если они кажутся вам трудными, вспомните про силу привычки – как только они в нее войдут, а они в нее обязательно войдут, если воспользоваться этими правилами, вы наверняка увидите такой объем пользы, от которого уже не захотите отказываться.
